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燒烤、日式料理、吃到飽鍋等,許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節,不過,專家指出,燒烤是相當不健康的烹調方式,熱量偏高,一塊羊小排熱量約650大卡,且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍,應偶一為之。
國健署社區健康組組長林莉茹表示,攝取過量的熱量及油脂,恐嚴重危及爸爸健康,為人子女在挑選美食時,應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。
林莉茹指網友出,年長者應該適量攝取飽和脂肪,也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉,以免膽固醇沉積在血管壁,致血管內壁增厚、血管彈性降低,使血壓上升,增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。
建議多多食用脂肪含量較低的白肉,以取代高脂的紅肉,例如魚肉、雞肉或海鮮類等,都是不錯的選擇,且肉類應去皮,以減少攝取太多的飽和脂肪。
世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克,簡單換算,以男性正常體重70公斤的靜態工作者建議每日攝取2100大卡,飽和脂肪提供的熱量應低於10%,也就是210大卡計算,約為23公克。
如果燒烤時,吃了一塊羊小排(250公克),熱量就有650大卡,且含27.5克的飽和脂肪,飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍,加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等,熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。
健康守則二為少沾醬,林莉茹建議,以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料,如胡椒、八角、花椒來提味,減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,以減少不必要的熱量攝取。
此外,應減少吃加工食品,如香腸、熱狗、丸子;多吃當季新鮮蔬果,攝取膳食纖維,以促進腸道蠕動、增加飽足感;少吃甜食等精緻糕點,少喝含糖飲料,以開水或無糖飲品取代,如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
前總統府副祕書長羅智強為參選台北市長,成立「全球後援會」,會中邀請前國民黨副主席郝龍斌出席,郝受訪時表示,國民黨現在最重要的就是團結、改革及讓年輕人參與國民黨,準主席吳敦義已經邀請他當副主席,他也已經答應,所以未來會在團結、改革、年輕化領域上全力協助吳敦義。
羅智強布局台北市長選舉動作頻頻,包含全北市趴趴走拜會台北數百位里長,希望能爭取地方認同、找年輕正妹與型男擔任發言人,今日又宣布全球後援會啟動,首站成立的是美國的鳯凰城。
對於2018年選舉的重中之重,首都台北市的人選布局,郝龍斌表示,如果國民黨可以提出好的人選,爭取到一般民眾的支持與認同,國民黨仍在2018選舉時,會有很好的機會,所以只要透過民主機制,找到最強、最好的候選人,提出好的政見,尋求選民認同,2018國民黨是一定能勝選。
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